Latest News

3 Jenis Makanan Untuk Gaya Hidup Sehat


Kunci dari diet sehat adalah demgam cara makan dalam jumlah kalori yang tepat untuk seberapa aktif anda sehingga menyeimbangkan energi yang anda konsumsi dengan energi yang digunakan. Jika Anda makan atau minum lebih dari yang dibutuhkan tubuh anda, maka akan berat badan anda akan bertambah karena energi yang tidak digunakan disimpan sebagai lemak. Sebaliknya, jika anda makan dan minum terlalu sedikit, berat badan anda tentunya akan menurun. Anda juga harus makan beberapa macam makanan untuk memastikan bahwa anda mendapatkan diet seimbang dan tubuh menerima semua nutrisi yang dibutuhkan. Disarankan bahwa seorang pria diharuskan memakan sekitar 2.500 kalori sehari (10.500 kilojoule), sedangkan wanita harus memiliki sekitar 2.000 kalori sehari (8.400 kilojoule).

Sejumlah kalori tersebut dibutuhkan agar badan tetap sehat dan terhindar dari serangan penyakit, kami memiliki 3 jenis makanan yang memiliki kadar gizi yang tinggi untuk membantu anda dalam menopang gaya hidup sehat dibawah ini : 

Makanan Dengan Kadar Karbohidrat dan Serat Yang Tinggi


Karbohidrat bertepung harus menjadi sepertiga dari makanan yang anda makan. Hal itu termasuk kentang, roti, nasi, pasta dan sereal. Pilih serat yang lebih tinggi atau varietas gandum, seperti pasta gandum, beras merah atau kentang dengan kulitnya. Makanan tersebut mengandung lebih banyak serat daripada karbohidrat bertepung putih atau halus dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Cobalah untuk memasukkan setidaknya 1 makanan bertepung dalam setiap hidangan utama. Beberapa orang berpikir makanan bertepung menggemukkan, tetapi gram untuk gram karbohidrat yang dikandungnya menyediakan kurang dari setengah kalori lemak. Awasi lemak yang ditambahkan saat anda memasak atau menyajikan makanan jenis ini, sebab itulah yang meningkatkan kandungan kalori misalnya, minyak goreng, mentega pada roti, dan saus krim pada pasta.

Makan Banyak Buah dan Sayuran

Anda direkomendasikan setidaknya memakan 5 porsi variasi buah dan sayuran setiap harinya. Buah ini bisa segar, beku, kalengan, kering ataupun dibuat jus. Mendapatkan 5 varian buah perhari untuk anda lebih mudah daripada kedengarannya. Seperti menambahkan potongan pisang diatas roti ataupun mengganti camilan pagi dengan satu buah yang terbilang cukup mengenyangkan seperti buah apel. Sebagian dari buah dan sayuran segar, kalengan atau beku memiliki berat 80g. Sebagian buah kering (yang harus disimpan pada waktu makan) adalah 30g. Segelas 150 ml jus buah, jus sayuran, atau smoothie juga dihitung sebagai 1 porsi, tetapi batasi jumlah yang Anda harus tidak lebih dari 1 gelas sehari karena minuman ini manis dan dapat merusak gigi Anda.

Makan Ikan Akan Sangat Baik

Ikan merupakan sumber protein yang baik dan juga mengandung banyak vitamin serta mineral. Usahakan setidaknya untuk memakan 2 porsi ikan dalam seminggu, termasuk salah satu menu tersebut adalah 1 porsi ikan berminyak. Ikan berminyak ini memiliki kadar lemak omega-3 yang tinggi, yang mana dapat membantu mencegah penyakit jantung. Ikan berminyak yaitu seperti ikan salmon, ikan forel, ikan haring, ikan sarden,ikan kembung. Dan ikan tidak berminyak meliputi ikan haddock, ikan plaice, ikan kod dan ikan tuna. Anda dapat memilih dari ikan segar, beku dan kalengan, tetapi ingat bahwa ikan kalengan dan asap biasanya memiliki kadar garam yang tinggi. Kebanyakan orang harus makan lebih banyak ikan, tetapi ada batasan yang disarankan untuk beberapa jenis ikan.

1 Response to "3 Jenis Makanan Untuk Gaya Hidup Sehat"

  1. Nama: __ Hendi Zikri Didi
    Bandar: _______________ Melaka
    pekerjaan: _ Pemilik perniagaan
    Sebarang notis: ____ hendidi01@gmail.com

    Halo semua, sila berhati-hati tentang mendapatkan pinjaman di sini, saya telah bertemu dengan banyak peminjam palsu di internet, saya telah menipu saya hampir menyerah, sehingga saya bertemu seorang rakan yang baru saja memohon pinjaman dan dia mendapat pinjaman tanpa tekanan, jadi dia memperkenalkan saya kepada legitamate AASIMAHA ADILA AHMED LOIR FIRM, saya memohon Rm1.3 juta. Saya mempunyai pinjaman saya kurang dari 2 jam hanya 1% tanpa cagaran. Saya sangat gembira kerana saya diselamatkan daripada mendapatkan hutang miskin. jadi saya nasihat semua orang di sini memerlukan pinjaman untuk menghubungi AASIMAHA dan saya memberi jaminan bahawa anda akan mendapat pinjaman anda.

    Pusat Aplikasi / Hubungi
    E-mail: ._________ aasimahaadilaahmed.loanfirm@gmail.com
    WhatsApp ____________________ + 447723553516

    ReplyDelete

Terima Kasih sudah berkunjung di blog catatansimpel.com

Silahkan tinggalkan komentar jika berkenan
Jangan lupa berkunjung lagi :)